Nếu bạn nghĩ rằng những nàng “nấm lùn” không thể sexy thì sẽ thay đổi quan điểm khi gặp cô nàng Lại Trang. Nữ kế toán sống tại Bắc Ninh này chỉ cao 1m49 nhưng vẫn có khả năng khiến biết bao ánh mắt trong phòng tập phải ngoái nhìn nhờ 3 vòng sexy, quyến rũ.
Sự thay đổi của 8X Bắc Ninh
Lại Trang cao chưa tới 1m50, nặng 49 kg và có chỉ số mỡ cơ thể khá lý tưởng, chỉ 20%. Hình thể hiện tại của Trang có được nhờ chế độ luyện tập chăm chỉ, ăn uống hợp lý và tình yêu với bộ môn gym.
Trước đây, cô vốn có thân hình tròn trịa, ngấn mỡ. Ít tập thể dục khiến Trang đã có chiều cao khiêm tốn lại mập. Vóc dáng kém thon gọn đánh mất sự tự tin của 8X này, ngoài ra còn làm sức khỏe suy giảm.
“Hồi đó mình béo nhưng không khỏe do ăn nhiều đồ ngọt. Cơ thể bủng beo do béo bệu. Hình dáng của mình không gây thiện cảm cho người khác và ảnh hưởng tới sức khỏe’ – Lại Trang cho biết lý do cô quyết định tới phòng gym để tập luyện nghiêm túc vào 1 năm trước.
Ban đầu, Lại Trang chỉ có ý định tới phòng gym để giảm béo nhưng rồi những lợi ích mà bộ môn này mang lại đã khiến nó trở thành đam mê của cô. Nữ kế toán tập luyện chuyên cần và đặt ra những mục tiêu mới về hình thể để phấn đáu.
“Gym đã mang lại cho mình hiệu quả không ngờ tới. Đó là thân hình săn chắc, sức khỏe và sự tự tin của một cô gái có chiều cao khiêm tốn và đống mỡ lèo nhèo” – Nữ kế toán hài hước tâm sự.
Những khó khăn khi tập gym
Thời gian đầu Trang gặp nhiều khó khăn khi tập gym
Một đoạn clip tập gym của Trang từng gây tranh cãi trên mạng. Đó là clip quay cảnh cô sử dụng máy để tập vòng 3. Tuy nhiên nhiều người không rành về gym đã cho rằng 8X này tập sai và dùng máy tập cơ tay ngực để tập mông. Ngoài ra còn nhiều bình luận khiếm nhã về tư thế tập khá gợi cảm của cô trong đoạn clip.
Những ánh nhìn, đánh giá thiếu tế nhị đối với phụ nữ trong phòng tập thực tế là một trong những khó khăn khiến chị em ngại ngùng khi đi tập. Và đối với Trang cũng không ngoại lệ.
Hình thể quyến rũ của người đẹp "nấm lùn"
Lại Trang kể lại thời gian đầu khi mới đăng ký tập gym, cô còn không dám bước chân vào phòng vì… có quá nhiều đàn ông, nhiều người còn cởi trần khoe vóc dáng vạm vỡ. Vóc dáng của Trang lại quá nhỏ nhắn, vì thế cô dễ hút sự chú ý của người xung quanh. Tuy nhiên sau đó, tâm lý e ngại những ánh mắt tò mò của cô bắt đầu mất dần nhờ tư tưởng “mình tập cho bản thân, không phải cho người khác”.
Những ngày đầu khi tới phòng tập, Trang cũng chỉ quanh quẩn với máy chạy bộ. Sau đó cô dần tìm tới những quả tạ và máy móc phức tạp hơn. Do không có kiến thức lại chưa có người chỉ dạy nên ban đầu, như bao tín đồ mới nhập môn gym khác, Trang cũng bị tập sai tư thế, tập ngực đau vai, tập bụng đau lưng.
Những khó khăn ban đầu đó không ngăn được nàng “nấm lùn” này quyết tâm chinh phục gym. Tính tới nay cô đã gắn bó với phòng tập được 1 năm.
Chế độ luyện tập của Lại Trang
Hiện tại nữ kế toán sinh năm 1987 này tập tới 6 ngày trong tập và chỉ có 1 ngày xả cơ. Cô tập fullbody (toàn thân - mỗi nhóm cơ tập 2 động tác - không lặp lại trong 1 tuần). Để có thể duy trì được lịch này, Trang phải đặt quyết tâm cao độ. Có những hôm cô tăng ca phải về muộn sẽ cố gắng dậy sớm để thực hiện bài tập.
Nhờ tập tổng hợp nhiều bài cho mông, vòng 3 của Trang cao và săn chắc hơn hẳn so với trước kia. Vào thời điểm chưa biết tới gym, bộ phận này của cô lỏng lèo, ngấn mỡ, chảy xệ. 8X Bắc Ninh thực hiện các bài squat, deadlift, hip thrust, lunges, glute kick back cùng với tạ để tăng kích cỡ và cải thiện độ chắc của mông. Khi tập squat và hip thrust cô tập với tạ 40kg chưa kể đòn.
Cô thường tập 1 buổi mông và chân kết hợp trong khoảng 1 tiếng. Động tác mà Trang từng tập sai rất nhiều đó là squat. Lỗi phổ biến khi tập squat đó là lỗi lưng tôm. Khi tập sai, phần cơ mông không nhận được đủ sự kích thích. Người tập sẽ chỉ thấy mỏi lưng, dễ gây thoát vị đĩa đệm.
Tập không đúng cách có thể gây chấn thương
Nhiều chị em cũng lo sợ việc tập luyện quá nhiều sẽ khiến đốt mỡ và làm vòng 1 teo nhỏ. Theo Trang thì điều này đúng nếu như người tập lạm dụng cardio và chế độ ăn kiêng khắt khe. Cô cho biết kinh nghiệm tập ngực để tránh vòng 1 giảm kích cỡ đó là tập tạ kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt.
“Thiếu hụt estrogen có thể là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn có khuôn ngực kém săn chắc, ngực nhỏ hoặc ko phát triển, thậm chí là xẹp lép. Vậy hãy bổ sung nguồn dinh dưỡng có trong: đậu nành, đu đủ xanh, chân giò, cà chua, nho, chất béo tốt (bơ,hạnh nhân…), trứng, sữa…” – Trang tiết lộ bí quyết để có vòng 1 đẹp đó là bổ sung các món giàu estrogen song song cùng việc tập.
Về giảm mỡ, Trang tiết lộ bí quyết nằm ở chế độ ăn và luyện tập. Trước khi bước vào chế độ tăng cơ, cô giảm mỡ bằng cách chú trọng cardio kết hợp tập tạ. Cardio theo chế độ HIIT. Tuần 2 lần, cardio một lần vào buổi sáng, tập tạ buổi chiều.
“Trong thời gian giảm mỡ thì mình không chú trọng chỉ tập bụng. Có nhiều người nghĩ rằng tập bụng 1.000 cái để giảm mỡ. Nhưng suy nghĩ ấy hoàn toàn sai lầm. Chúng ta không thể điều khiển được việc giảm mỡ ở 1 vùng của cơ thể. Nghĩa là bạn không thể giảm mỡ bụng bằng việc tập bụng. Giảm mỡ tay sau bằng cách tập tay sau. Mỡ sẽ giảm trên toàn bộ cơ thể” – Nữ kế toán tiết lộ sai lầm về quan niệm giảm mỡ.
Mục tiêu sắp tới của Lại Trang là đưa mức mỡ cơ thể về 18%.
Chế độ ăn song song cùng luyện tập
Trang coi phòng tập là nhà
Sáng: Trứng luộc, yến mạch, sữa chua hoa quả (hoặc whey - bột protein)
Giữa buổi: Táo hoặc sữa không đường
Trưa: 1 chén cơm nhỏ, rau, ức gà hoặc bò hoặc cá.
Trước tập: 1 hộp sữa không đường,chuối (hoặc 1 cốc bột đậu) Tập 1.5 tiếng.
Sau khi tập: Whey.
Tối: Giống bữa trưa.
Theo Thu Hương (Dân Việt)
Bài viết cùng chuyên mục
Sự thay đổi của 8X Bắc Ninh
Lại Trang cao chưa tới 1m50, nặng 49 kg và có chỉ số mỡ cơ thể khá lý tưởng, chỉ 20%. Hình thể hiện tại của Trang có được nhờ chế độ luyện tập chăm chỉ, ăn uống hợp lý và tình yêu với bộ môn gym.
Trước đây, cô vốn có thân hình tròn trịa, ngấn mỡ. Ít tập thể dục khiến Trang đã có chiều cao khiêm tốn lại mập. Vóc dáng kém thon gọn đánh mất sự tự tin của 8X này, ngoài ra còn làm sức khỏe suy giảm.
“Hồi đó mình béo nhưng không khỏe do ăn nhiều đồ ngọt. Cơ thể bủng beo do béo bệu. Hình dáng của mình không gây thiện cảm cho người khác và ảnh hưởng tới sức khỏe’ – Lại Trang cho biết lý do cô quyết định tới phòng gym để tập luyện nghiêm túc vào 1 năm trước.
Ban đầu, Lại Trang chỉ có ý định tới phòng gym để giảm béo nhưng rồi những lợi ích mà bộ môn này mang lại đã khiến nó trở thành đam mê của cô. Nữ kế toán tập luyện chuyên cần và đặt ra những mục tiêu mới về hình thể để phấn đáu.
“Gym đã mang lại cho mình hiệu quả không ngờ tới. Đó là thân hình săn chắc, sức khỏe và sự tự tin của một cô gái có chiều cao khiêm tốn và đống mỡ lèo nhèo” – Nữ kế toán hài hước tâm sự.
Những khó khăn khi tập gym
Thời gian đầu Trang gặp nhiều khó khăn khi tập gym
Một đoạn clip tập gym của Trang từng gây tranh cãi trên mạng. Đó là clip quay cảnh cô sử dụng máy để tập vòng 3. Tuy nhiên nhiều người không rành về gym đã cho rằng 8X này tập sai và dùng máy tập cơ tay ngực để tập mông. Ngoài ra còn nhiều bình luận khiếm nhã về tư thế tập khá gợi cảm của cô trong đoạn clip.
Những ánh nhìn, đánh giá thiếu tế nhị đối với phụ nữ trong phòng tập thực tế là một trong những khó khăn khiến chị em ngại ngùng khi đi tập. Và đối với Trang cũng không ngoại lệ.
Hình thể quyến rũ của người đẹp "nấm lùn"
Lại Trang kể lại thời gian đầu khi mới đăng ký tập gym, cô còn không dám bước chân vào phòng vì… có quá nhiều đàn ông, nhiều người còn cởi trần khoe vóc dáng vạm vỡ. Vóc dáng của Trang lại quá nhỏ nhắn, vì thế cô dễ hút sự chú ý của người xung quanh. Tuy nhiên sau đó, tâm lý e ngại những ánh mắt tò mò của cô bắt đầu mất dần nhờ tư tưởng “mình tập cho bản thân, không phải cho người khác”.
Những ngày đầu khi tới phòng tập, Trang cũng chỉ quanh quẩn với máy chạy bộ. Sau đó cô dần tìm tới những quả tạ và máy móc phức tạp hơn. Do không có kiến thức lại chưa có người chỉ dạy nên ban đầu, như bao tín đồ mới nhập môn gym khác, Trang cũng bị tập sai tư thế, tập ngực đau vai, tập bụng đau lưng.
Những khó khăn ban đầu đó không ngăn được nàng “nấm lùn” này quyết tâm chinh phục gym. Tính tới nay cô đã gắn bó với phòng tập được 1 năm.
Chế độ luyện tập của Lại Trang
Hiện tại nữ kế toán sinh năm 1987 này tập tới 6 ngày trong tập và chỉ có 1 ngày xả cơ. Cô tập fullbody (toàn thân - mỗi nhóm cơ tập 2 động tác - không lặp lại trong 1 tuần). Để có thể duy trì được lịch này, Trang phải đặt quyết tâm cao độ. Có những hôm cô tăng ca phải về muộn sẽ cố gắng dậy sớm để thực hiện bài tập.
Nhờ tập tổng hợp nhiều bài cho mông, vòng 3 của Trang cao và săn chắc hơn hẳn so với trước kia. Vào thời điểm chưa biết tới gym, bộ phận này của cô lỏng lèo, ngấn mỡ, chảy xệ. 8X Bắc Ninh thực hiện các bài squat, deadlift, hip thrust, lunges, glute kick back cùng với tạ để tăng kích cỡ và cải thiện độ chắc của mông. Khi tập squat và hip thrust cô tập với tạ 40kg chưa kể đòn.
Cô thường tập 1 buổi mông và chân kết hợp trong khoảng 1 tiếng. Động tác mà Trang từng tập sai rất nhiều đó là squat. Lỗi phổ biến khi tập squat đó là lỗi lưng tôm. Khi tập sai, phần cơ mông không nhận được đủ sự kích thích. Người tập sẽ chỉ thấy mỏi lưng, dễ gây thoát vị đĩa đệm.
Tập không đúng cách có thể gây chấn thương
Nhiều chị em cũng lo sợ việc tập luyện quá nhiều sẽ khiến đốt mỡ và làm vòng 1 teo nhỏ. Theo Trang thì điều này đúng nếu như người tập lạm dụng cardio và chế độ ăn kiêng khắt khe. Cô cho biết kinh nghiệm tập ngực để tránh vòng 1 giảm kích cỡ đó là tập tạ kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt.
“Thiếu hụt estrogen có thể là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn có khuôn ngực kém săn chắc, ngực nhỏ hoặc ko phát triển, thậm chí là xẹp lép. Vậy hãy bổ sung nguồn dinh dưỡng có trong: đậu nành, đu đủ xanh, chân giò, cà chua, nho, chất béo tốt (bơ,hạnh nhân…), trứng, sữa…” – Trang tiết lộ bí quyết để có vòng 1 đẹp đó là bổ sung các món giàu estrogen song song cùng việc tập.
Về giảm mỡ, Trang tiết lộ bí quyết nằm ở chế độ ăn và luyện tập. Trước khi bước vào chế độ tăng cơ, cô giảm mỡ bằng cách chú trọng cardio kết hợp tập tạ. Cardio theo chế độ HIIT. Tuần 2 lần, cardio một lần vào buổi sáng, tập tạ buổi chiều.
“Trong thời gian giảm mỡ thì mình không chú trọng chỉ tập bụng. Có nhiều người nghĩ rằng tập bụng 1.000 cái để giảm mỡ. Nhưng suy nghĩ ấy hoàn toàn sai lầm. Chúng ta không thể điều khiển được việc giảm mỡ ở 1 vùng của cơ thể. Nghĩa là bạn không thể giảm mỡ bụng bằng việc tập bụng. Giảm mỡ tay sau bằng cách tập tay sau. Mỡ sẽ giảm trên toàn bộ cơ thể” – Nữ kế toán tiết lộ sai lầm về quan niệm giảm mỡ.
Mục tiêu sắp tới của Lại Trang là đưa mức mỡ cơ thể về 18%.
Chế độ ăn song song cùng luyện tập
Trang coi phòng tập là nhà
Sáng: Trứng luộc, yến mạch, sữa chua hoa quả (hoặc whey - bột protein)
Giữa buổi: Táo hoặc sữa không đường
Trưa: 1 chén cơm nhỏ, rau, ức gà hoặc bò hoặc cá.
Trước tập: 1 hộp sữa không đường,chuối (hoặc 1 cốc bột đậu) Tập 1.5 tiếng.
Sau khi tập: Whey.
Tối: Giống bữa trưa.
Theo Thu Hương (Dân Việt)
Bài viết cùng chuyên mục
bạn quá đẹp
