Một trong những nguyên nhân khiến công việc trong tuần của dân văn phòng luôn không hoàn thành đúng tiến độ là do những ngày trong tuần khả năng làm việc không hết năng suất. Áp lực từ khối lượng công việc và những deadline chưa kịp hoàn thành có thể khiến bạn luôn trong tình trạng không kiểm soát được công việc và luôn cảm thấy mệt mỏi. Hãy cùng NIC HR khám phá những cách làm việc hiệu quả nhất cho từng ngày trong tuần:
Nguyên nhân khiến công việc không hoàn thành là do năng suất làm việc chưa ở mức cao nhất
Thứ 2: Ngày uể oải nhất - Dậy sớm, dậy sớm & dậy sớm
Triệu chứng ngày thứ 2: Chán ghét, lười biếng, hay quên, thiếu tập trung, lo lắng vì đống công việc cần giải quyết vào đầu tuần.
Cách giải quyết: Dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian vừa có thể giảm bớt lo lắng, vừa có thể dành cho mình một bữa sáng đầy đủ góp phần giảm áp lực ngày thứ Hai. Nam giới có thể thực hiện thêm 20 phút vận động cơ bắp, những động tác này góp phần nhanh chóng thúc đẩy thần kinh trung khu tái tạo ra Serotonin (chất dẫn truyền thần kinh Monoamine)
Thứ 3: Ngày áp lực nhất - Tập luyện hình ảnh tâm lý
Theo nghiên cứu của một công ty Anh, 10 giờ sáng thứ Ba là đỉnh cao nhất của áp lực trong công việc của cả tuần.
Triệu chứng ngày thứ 3: Cảm giác phổ biến là đau đầu và phiền não. Trong ngày này, đại đa số mọi người sẽ bỏ cả giờ nghỉ trưa, làm việc căng thẳng hơn.
Cách giải quyết: bạn có thể làm một cuộc tập luyện hình ảnh tâm lý để giải tỏa bớt áp lực. Hãy tìm một nơi tương đối yên tĩnh, nhắm mắt lại và hít thở sâu từ 10 đến 20 lần.
Thứ 4: Ngày trầm uất nhất - Nghĩ cách khiến bản thân phấn chấn
Đây là ngày mà người ta tiếp nhận lượng thông tin nhiều nhất, cảm giác gánh nặng nhất.
Cách giải quyết: dành ra chút thời gian rảnh để xem hoạt hình, truyện cười hay hồi tưởng lại những thành tựu mà mình đã đạt được. Những việc này sẽ tăng them tự tin cho bạn, kéo bạn ra khỏi tâm trạng đang chìm xuống đáy.
Thứ 5: Ngày làm việc hiệu suất thấp nhất - Chỉnh đèn văn phòng sáng nhất có thể
Những bực dọc, mỏi mệt tích tụ trong mấy ngày trước gần như đều bộc phát trong ngày thứ Năm này.
Cách giải quyết: chỉnh cho đèn văn phòng lên đến mức sáng nhất có thể. Theo một nghiên cứu, ánh đèn càng sáng khả năng tạo thành Dopamine và Serotonin trong bộ não càng mạnh. Hai loại vật chất này giúp tâm trạng con người trở nên bình ổn và vui vẻ hơn. Mệt mỏi còn do thiếu oxy não, hãy đặt thêm cây xương rồng trang trí để tăng lượng oxy được cung cấp.
Thứ 6: Ngày có hiệu suất làm việc cao nhất tuần - Sắp xếp những công việc quan trọng nhất
Trải qua những nặng nề tâm lý từ thứ Hai đến thứ Năm nên thứ sáu là ngày hiệu suất làm việc cao nhất tuần. Do tâm trạng thoải mái khiến bộ não tăng thêm sự tập trung, tốc độ xử lý vấn đề nhanh hơn
Cách giải quyết: sắp xếp những công việc quan trọng nhất vào ngày thứ Sáu để tránh tình trạng quá thoải mái mà khiến thứ Hai tiếp theo lại căng thẳng hơn.
Cuối tuần: Dành 1 tiếng nghĩ về công việc tuần sau
Không ít người sau ngày thứ Bảy vui chơi vô độ thì sang Chủ nhật bắt đầu rơi vào trạng thái lo âu công việc tuần sau. Càng nghĩ bạn càng thấy phiền, thậm chí có người còn mất ngủ, hình thành nên “hội chứng lo sợ đi làm trong ngày Chủ nhật”
Cách giải quyết: dành ra một tiếng trong tối Chủ nhật để nghĩ xem tuần sau mình cần làm những gì, lên kế hoạch làm việc đơn giản, lúc đó tâm lý của bạn sẽ vững vàng hơn rất nhiều.
Sưu tầm
Nguyên nhân khiến công việc không hoàn thành là do năng suất làm việc chưa ở mức cao nhất
Thứ 2: Ngày uể oải nhất - Dậy sớm, dậy sớm & dậy sớm
Triệu chứng ngày thứ 2: Chán ghét, lười biếng, hay quên, thiếu tập trung, lo lắng vì đống công việc cần giải quyết vào đầu tuần.
Cách giải quyết: Dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian vừa có thể giảm bớt lo lắng, vừa có thể dành cho mình một bữa sáng đầy đủ góp phần giảm áp lực ngày thứ Hai. Nam giới có thể thực hiện thêm 20 phút vận động cơ bắp, những động tác này góp phần nhanh chóng thúc đẩy thần kinh trung khu tái tạo ra Serotonin (chất dẫn truyền thần kinh Monoamine)
Thứ 3: Ngày áp lực nhất - Tập luyện hình ảnh tâm lý
Theo nghiên cứu của một công ty Anh, 10 giờ sáng thứ Ba là đỉnh cao nhất của áp lực trong công việc của cả tuần.
Triệu chứng ngày thứ 3: Cảm giác phổ biến là đau đầu và phiền não. Trong ngày này, đại đa số mọi người sẽ bỏ cả giờ nghỉ trưa, làm việc căng thẳng hơn.
Cách giải quyết: bạn có thể làm một cuộc tập luyện hình ảnh tâm lý để giải tỏa bớt áp lực. Hãy tìm một nơi tương đối yên tĩnh, nhắm mắt lại và hít thở sâu từ 10 đến 20 lần.
Thứ 4: Ngày trầm uất nhất - Nghĩ cách khiến bản thân phấn chấn
Đây là ngày mà người ta tiếp nhận lượng thông tin nhiều nhất, cảm giác gánh nặng nhất.
Cách giải quyết: dành ra chút thời gian rảnh để xem hoạt hình, truyện cười hay hồi tưởng lại những thành tựu mà mình đã đạt được. Những việc này sẽ tăng them tự tin cho bạn, kéo bạn ra khỏi tâm trạng đang chìm xuống đáy.
Thứ 5: Ngày làm việc hiệu suất thấp nhất - Chỉnh đèn văn phòng sáng nhất có thể
Những bực dọc, mỏi mệt tích tụ trong mấy ngày trước gần như đều bộc phát trong ngày thứ Năm này.
Cách giải quyết: chỉnh cho đèn văn phòng lên đến mức sáng nhất có thể. Theo một nghiên cứu, ánh đèn càng sáng khả năng tạo thành Dopamine và Serotonin trong bộ não càng mạnh. Hai loại vật chất này giúp tâm trạng con người trở nên bình ổn và vui vẻ hơn. Mệt mỏi còn do thiếu oxy não, hãy đặt thêm cây xương rồng trang trí để tăng lượng oxy được cung cấp.
Thứ 6: Ngày có hiệu suất làm việc cao nhất tuần - Sắp xếp những công việc quan trọng nhất
Trải qua những nặng nề tâm lý từ thứ Hai đến thứ Năm nên thứ sáu là ngày hiệu suất làm việc cao nhất tuần. Do tâm trạng thoải mái khiến bộ não tăng thêm sự tập trung, tốc độ xử lý vấn đề nhanh hơn
Cách giải quyết: sắp xếp những công việc quan trọng nhất vào ngày thứ Sáu để tránh tình trạng quá thoải mái mà khiến thứ Hai tiếp theo lại căng thẳng hơn.
Cuối tuần: Dành 1 tiếng nghĩ về công việc tuần sau
Không ít người sau ngày thứ Bảy vui chơi vô độ thì sang Chủ nhật bắt đầu rơi vào trạng thái lo âu công việc tuần sau. Càng nghĩ bạn càng thấy phiền, thậm chí có người còn mất ngủ, hình thành nên “hội chứng lo sợ đi làm trong ngày Chủ nhật”
Cách giải quyết: dành ra một tiếng trong tối Chủ nhật để nghĩ xem tuần sau mình cần làm những gì, lên kế hoạch làm việc đơn giản, lúc đó tâm lý của bạn sẽ vững vàng hơn rất nhiều.
Sưu tầm
